ВакансииНаградыО компанииКак заказать?КонтактыПартнерыОтзывы клиентов
На главную
Где купить тур Coral Travel
Сеть турагентств Coral Travel
 
  
Популярные направления:
Россия от 11731 руб.
отели России
Турция от 19675 руб.
отели Турции
Абхазия от 9823 руб.
отели Абхазии
Египет от 27238 руб.
отели Египта
Мальдивы от 85070 руб.
отели на Мальдивах
ОАЭ от 37480 руб.
отели ОАЭ
Таиланд от 61916 руб.
отели Тайланда
Армения от 30433 руб.
отели Армении
Вьетнам от 59529 руб.
отели Вьетнама
Индия от 44771 руб.
отели Индии
Куба от 60560 руб.
отели Кубы
Сейшелы от 93425 руб.
отели на Сейшелах
Тунис от 64470 руб.
отели Туниса
Шри-Ланка от 47568 руб.
отели Шри-Ланки
Бахрейн от 59416 руб.
отели Бахрейна
Индонезия от 56316 руб.
отели Индонезии
Маврикий от 108885 руб.
отели Маврикия
Все страны
Полезная информация
Главная -> Информация для туристов -> Транспорт -> Как перенести даже самый длинный перелет?

Как перенести даже самый длинный перелет?

Все упражнения выполняются в пассажирском кресле лайнера. Эти несложные упражнения помогут Вам комфортно перенести даже самый длительный перелет.

Упражнения перед взлетом

Удобно расположившись в кресле, выполните дыхательные упражнения.

  1. Носом сделайте 10 глубоких вдохов.
  2. Когда самолет пошел на взлет, 10 раз глубоко вдохните ртом, выдыхая воздух через нос. Спина прямая, голова удобно лежит на подголовнике.

Упражнения после взлета

Следующие упражнения помогут снять напряжения в мышцах и суставах.

  1. Максимально вытяните ноги и руки и потянитесь 5-6 раз.
  2. По 10 раз сожмите и разожмите кулаки.
  3. Сделайте 5 медленных вращений кистями рук с вытянутыми пальцами.
  4. Поднимите согнутую ногу, обхватив её руками под коленкой, и 10 раз повращайте ступней. Повторите упражнение другой ногой.

Упражнения по время полета

Упражнения на растягивание грудной клетки следует повторять по 5-7 раз каждый час.

   

  1. Руки подняты вверх, пальцы сплетены. Потянитесь, втягивая живот и расправля грудь.
  2. Пальцы сципите в замок на затылке, локти разведены и достают спинки кресла. Сделайте глубокий вдох, чтобы грудная клетка распрямилась, лопатки соединились, а позвоночник прогнулся.
  3. Повернитесь всем туловищем направо, положите обе руки на правый подлокотник кресла и, глубоко вдохнув, медленно поверните голову налево. Повторите упражнение с поворотом туловища влево.
  4. Согнутую правую руку заведите за голову, кисть касается левого плеча; медленно наклоняйтесь, потягиваясь влево. То же повторите в противоположном направлении.
  5. Положите ладони на область нижних ребер и медленно вдыхайте через нос, ощущая как увеличивается грудная клетка.
  6. Каждый кас поднимайте ноги по 10-15 раз.
  7. Сгибайте в коленных суставах и поднимайте попеременно правую и левую ногу по 10 раз.

Упражнение перед посадкой

Вконце полета необходимо подготовиться к пасадке. Каждое упражнение выполните по 5 раз.

  1. Медленно и расслабленно наклоните голову к левому плечу, задержитесь в этом положении 8-10 секунд, плавно поднимите голову. Затем наклоните голову вперед, потом к правому плечу.
  2. Поднимите руки, глубоко вдохните, задержите дыхание и широко зевните.

Удачных Вам полетов и мягкого приземления

Офисы продаж Москва:
Павелецкая:
ТЦ «Павелецкая Плаза»
тел. +7(495)215-24-23
Новослободская:
ул. Новослободская, д. 11
тел. +7(495)150-11-61
Цветной бульвар / Трубная:
Трубная пл, д. 2, ТЦ «Неглинная Галерея»
тел. +7(495)150-45-44
Смоленская:
Смоленская площадь, д. 3, ТДК «Смоленский Пассаж»
тел. +7(495)150-07-76
Мякинино:
66й км МКАД, ТЦ «Крокус Сити Молл»
тел. +7(495)150-50-01
Войковская:
Ленинградское ш., 16А, с4, ТРК «Метрополис»
тел. +7(495)150-07-72
Деловой центр:
ТРК «Афимолл-Сити»
тел. +7(495)215-23-27
Таганская / Марксистская:
ул. Таганская, д. 1/1 ТЦ «Звездочка»
тел. +7(495)150-07-79
Юго-Западная:
ул. Покрышкина, д. 4, ТЦ «Звездочка»
тел. +7(495)120-05-51
Крылатское:
Рублевское шоссе, 62, МТК «ЕвроПарк»
тел. +7(495)150-07-73
Ленинский проспект:
ул. Вавилова, д. 3, ТРЦ «Гагаринский»
тел. +7(495)150-29-00
Марьино / Братиславская:
Поречная, д. 10, ТРК «Mari»
тел. +7(495)150-07-71
Жулебино / Котельники:
ул. Привольная, д. 70, БЦ, 2й этаж
тел. +7(495)120-05-57
Офисы продаж Подмосковье:
д. Барвиха:
ТРК «Барвиха Luxury Village»
тел. +7(495)120-11-51
г. Котельники:
ТРК «Мега» Белая Дача
тел. +7(495)150-07-74
г. Долгопрудный:
Лихачевский пр-т, д. 64, ТЦ «Конфитюр»
тел. +7(495)150-11-81
г. Долгопрудный:
ул. Первомайская, д. 56
тел. +7(495)150-11-91
г. Химки:
ул. Дружбы, д. 1А, ТЦ «Новые Химки»
тел. +7(495)120-05-56
г. Химки:
ТРК «Мега»
тел. +7(495)215-10-30
   
СБП: Система быстрых платежей МИР Сбербанк Сеть отелей One & Only Сеть отелей Rixos Департамент труда и социальной защиты населения города Москвы